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商品について

JANコード

9784297115296

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1518

Y!での商品説明(HMV&BOOKS online Yahoo!店)

発売日:2020年08月 / ジャンル:ビジネス・経済 / フォーマット:本 / 出版社:技術評論社 / 発売国:日本 / ISBN:9784297115296 / アーティストキーワード:田村広大

内容詳細:わずかな睡眠時間でもパフォーマンスを落とさずに１年間で１８２５時間もの自由時間を作り出す方法とは？目次:はじめに　眠らなければ時間が増える。時間が増えればやれることが増える。/ 第１章　パフォーマンスがよくないのは「眠り足りない」からではなく「眠りすぎ」だから？/ 第２章　人生が一変！失敗しない短眠の法則/ 第３章　“見える化”自分を知ることが睡眠のコントロールにつながる/ 第４章　“食事”食べ方ひとつで眠りの質は大きく変わる/ 第５章　“運動”いい睡眠とさわやかな目覚めをもたらすエクササイズ/ 第６章・・・

楽天での商品説明(楽天Kobo電子書籍ストア)

＜p＞＜strong＞（概要）＜/strong＞＜br /＞ わずかな睡眠時間でもパフォーマンスを落とさずに1年間で1,825時間もの自由時間を作り出す方法とは？＜br /＞ 5年連続で世界トップセールス1％の基準を達成した現役営業マンであり、さらにパーソナルジム経営者、保険募集人、金融商品仲介業、予防医療診断士、営業コンサルティングの5つの仕事をかけもちする著者が、最高のパフォーマンスを発揮する独自の眠り方を解説。＜br /＞ ・体調の見える化＜br /＞ ・食事＜br /＞ ・運動＜br /＞ ・寝る前の行動＜br /＞ ・マインド＜br /＞ の5つの観点から、4週間で無理なく早起きの習慣を身につける方法が教えます。＜/p＞ ＜p＞＜strong＞（こんな方におすすめ）＜/strong＞＜br /＞ ・最高のパフォーマンスを発揮したいビジネスパーソン、時間に余裕をつくりたいビジネスパーソン＜/p＞ ＜p＞＜strong＞（目次）＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞はじめに　眠らなければ時間が増える。時間が増えればやれることが増える。＜/strong＞＜br /＞ 　　短眠が5年連続世界トップセールス1％の基準達成をもたらした＜br /＞ 　　時間が増えるから、5つも仕事をかけもちできる＜br /＞ ＜strong＞1章　パフォーマンスがよくないのは「眠り足りない」からではなく「眠りすぎ」だから？＜/strong＞＜br /＞ 　　睡眠の誤解・その1「7時間寝ると長生きできる」＜br /＞ 　　睡眠の誤解・その2「疲れは寝れば取れる」＜br /＞ 　　睡眠に対する誤解・その3「病気は寝れば治る」＜br /＞ 　　睡魔が襲ってくる原因・その1「三大栄養素のとりすぎ」＜br /＞ 　　睡魔が襲ってくる原因・その2「満腹」＜br /＞ 　　睡魔が襲ってくる原因・その3「混んだ空間」＜br /＞ ＜strong＞2章　人生が一変！　失敗しない短眠の法則＜/strong＞＜br /＞ 　　短眠に必要な5つのこと＜br /＞ 　　「何時間寝るか？」より「何時に起きるか？」＜br /＞ 　　毎週1テーマ×4週間でしっかり短眠の習慣が身に着く＜br /＞ 　　毎週「ふりかえり」をして「続けるための方法」を考える＜br /＞ 　　コラム　たまにはあえて「悪い習慣」を＜br /＞ ＜strong＞3章　【見える化】自分を知ることが睡眠のコントロールにつながる＜/strong＞＜br /＞ 　　自分の体調を5段階評価で「客観視」する＜br /＞ 　　自分の「取扱説明書」をつくってみよう＜br /＞ 　　「何のために短眠したい？」4つの質問で目標を目的をしっかり決める＜br /＞ 　　「目標を達成したとき、自分はどのように変わっているか？」をイメージする＜br /＞ 　　「自分だけの目標ではない」という意識を持つと、挫折しにくくなる＜br /＞ 　　「習慣管理表」で目標を手軽に管理＜br /＞ ＜strong＞4章　【食事】食べ方ひとつで眠りの質は大きく変わる＜/strong＞＜br /＞ 　　食事1回を消化するために使われるエネルギーは、フルマラソン1回分に匹敵　　消化酵素は「木こり」、代謝酵素は「大工さん」＜br /＞ 　　「生の食べ物」「発酵食品」は酵素をあまり使わずに消化吸収をおこなってくれる＜br /＞ 　　「身体を冷やす」「糖分をとり過ぎる」という大きな誤解＜br /＞ 　　「食べる順番」が目覚めを決める＜br /＞ 　　生野菜や果物は、同じカロリーでも肉に比べて量を多く食べることができる＜br /＞ 　　朝食は食べなくていい＜br /＞ 　　「不調のときはスタミナをつける」は、弱った身体に鞭打つようなもの＜br /＞ 　　免疫力の低下を招く「食べてはいけない」ものリスト＜br /＞ ＜strong＞5章　【運動】いい睡眠とさわやかな目覚めをもたらすエクササイズ＜/strong＞＜br /＞ 　　朝の運動で動作疲労をためる＜br /＞ 　　朝のウォーキングが人生の方向性を決める＜br /＞ 　　意外と効く!?「ちょい走り」＜br /＞ 　　脳を活性化させる「スロージョギング」＜br /＞ 　　前頭前野が鍛えられると、仕事で使えるスキルが格段にアップする＜br /＞ 　　コラム　イリノイ州の奇跡　〜運動の隠された効果とは＜br /＞ ＜strong＞6章　【寝る前の行動】睡眠の質を格段にアップさせる5つのこと＜/strong＞＜br /＞ 　　16時以降はカフェインを控える＜br /＞ 　　15分間の「パワーナップ」を取り入れよう＜br /＞ 　　寝るときには靴下をはかない＜br /＞ 　　寝る30分前にはスマホから遠ざかる＜br /＞ 　　早く目覚めたときは「使える時間が1時間増えた！」とプラスにとらえて二度寝しない＜br /＞ ＜strong＞7章　【マインド】気持ちを整えると、早起きはグンと楽になる＜/strong＞＜br /＞ 　　5分間瞑想する＜br /＞ 　　無心になれる「硬貨立て」＜br /＞ 　　20分入浴する＜br /＞ ＜strong＞8章　【実践】30日でムリなく身に着く早起きメソッド＜/strong＞＜br /＞ 　　【1週目】ルーティンに慣れる7日間＜br /＞ 　　【2週目】朝時間を有効利用する7日間＜br /＞ 　　【3週目】そろそろ慣れが出はじめる油断大敵の7日間＜br /＞ 　　【4週目】総仕上げの7日間。ここでできたらあなたは早起きマスター＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。